zikija10초 체크인 시작 ZIKIJA SLEEP RECORD GUIDE · 2026.08.16
수면 기록을
평소 컨디션과 함께 보는 방법
수면을 한 번의 점수로 평가하기보다 잠든 시각, 깬 시각, 낮에 느낀 졸림과 컨디션을 일정하게 남겨 보세요. 완벽하게 기억하지 못한 날은 추정값임을 표시하는 편이 좋습니다.
01
기상 직후 두 시각만
대략 잠든 시각과 최종적으로 깬 시각을 남깁니다. 중간에 깬 횟수는 기억나는 범위에서만 적습니다.
02
낮의 느낌을 같은 척도로
개운함이나 졸림을 매일 같은 1~5점 기준으로 남기면 시간만 기록했을 때 놓치는 낮의 영향을 볼 수 있습니다.
03
1~2주 흐름을 대화 자료로
NIH 산하 NHLBI는 진료 전 1~2주 수면일지가 도움이 될 수 있다고 안내합니다. zikija 기록도 진단이 아닌 대화 자료로 활용하세요.
확인한 공식 자료
기록 항목과 기간은 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(NHLBI)의 불면증 진단 안내와 수면일지 자료를 참고했습니다.
오늘 밤을 평가하기보다, 내일 아침 첫 기록부터 시작해 보세요.
나의 10초 체크인 시작 →